Топ 10 упражения за стягане на корем

Всеки човек иска да се отърве от мекия корем и да извая плочки. От опит всички знаем, че това не е толкова лесно. Нужни са постоянство, правилно хранене, желание и много тренировки.

Мазнините в корема са с различна структура, именно затова е толква трудно да се отървем от тях и да ги превърнем в мускули.

В интернет има какви ли не 30 дневни предизвикателства с упражения, които да мотивират хората да подобрят своята фигура. Сигурно се питате кои от всички тези упражнения имат най-голям ефект и ще успеете ли някога да изчистите мазнините от коремната област.

Ето и нашите 10 упражнения, които ще ви помогнат в стягането на корема. Всяко едно от упраженията е препоръчително да се повтари по 10 пъти.

Това упражнение тренира горна и долна част на корема. 

Начин на изпълнение: Легнете на земята, вдигнете ръцете си към тавана и бавно започнете да вдигате краката, в същото време бавно повдигайте и торса, за да доближите ръцете и краката. След като ги доближите бавно се върнете в изходно положение.

Това упражнение не тренира само коремните мускули, а също така тези на раменете, дупето и краката.

Начин на изпълнение: Застането в поза дъска, стремете се погледа и главата ви да сочат напред, свийте дясното коляно към корема, задръжте малко , изпънете десния крак и след това направете същото с левия крак.

Този вид коремни преси тренира мускулите и помага за гъвкавостта на гръбнака.

Начин на изпълнение: Легнете по гръб, крата трябва да са изпънати, а ръцете близо до тялото ви. Бавно повдигнете тялото си като в същото време насочете ръцете към тавана. Стегнете коремните мускули и бавно се върнете в изходна позиция.

Това упражнение ще тренира цялото ти тяло. Подобно е на упражнението Дъска със свиване на коелно. Разликата е, че при това упражнение трябва да застанете в поза дъска и да съумеете да издържите възможно най-дълго. Първоначално започнете с 20-30 секунди или колкото издържите. Стремете се всеки ден да увеличавате времето на издръжливост.

Това упражение натоварва всички коремни мускули.

Начин на изпълнение: Легнете на пода по гръб. Повдигнете ръцете и торса си към пръстите на краката. Старайте се да ги задържите едновременно. Когато това се случи, задръжте за няколко секудни. След това отпуснете бавно в изходна позиция.

Това упражение е подходящо за начинаещи или средно напреднали. Натоварва коремните мускули по различен начин и създава, което позволява да бъде повтаряно повече пъти.

Начин на изпълнение: Легнете на пода и поставете ръцете си под кръста. Вдигнете краката си на няколко сантиметра от земята. Дръжте ги изправени. Започнете да движите краката си нагоре и надолу, като редувате ляв крак нагоре, десен крак надолу и обратно.

Упражнението силно акцентира въру страничните коремни мускули

Начин на изпълнение: Легнете на пода по гръб и сложете двете си ръце на тила. Повдигнете горната част на тялото си като заставате в позиция за коремна преса. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Започнете прибирането на единия крак, като прибирате другия максимално близо до корема и го докосвате с лакътя на противоположната ръка.

Тов упражение ще ви помогне да стопите мазнините по корема и в същото време ще стегне дупето и бедрата.

Начин на изплънение: Разположете краката си малко по-широко от раменете си. Краката трябва да са леко в страни. Може да изпълнявате клековете с гиричка или само с тежеста на собственото ви тяло.

Това упажение няма да стегне коремните ви мускули, но ще помогне за разтягането и отпускането им. След всяка тренировка е препоръчително да изпълнявате по няколко повторения.

Начин на изпълнение: Лягнете на пода по очи с изпънати ръце напред. Опитайте се едновременно да вдигнете главата, ръцете и краката във въздуха. Задръжте няколко секунди така и върнете тялото в изходна позиция.

За още информация относно това как да изградите хубаво тяло за лятото може да посетите fitnessmania.bg